Minuman segar bisa membuat ibu hamil bersemangat dan baik dalam menghilangkan rasa mual. Terlebih, jika minuman tersebut mengandung buah yang kaya akan serat sehingga tak cuma lezat tapi juga menyehatkan.
Cara membuat segelas smoothies sangat mudah. Bunda bisa mencampur beberapa buah seperti mangga dan pisang dengan susu cair dan mengaluskannya memakai blender. Buah-buahannya bisa diganti sesuai selera. Mengolah buah menjadi smoothies memang tidak sulit tapi ibu hamil perlu memperhatikan kandungan yang layak konsumsi terlebih untuk kesehatan janin seperti berikut ini.
Gula menjadi salah satu bahan yang sering digunakan dalam membuat smoothies ini ternyata tidak terlalu baik dikonsumsi, apalagi gula olahan yang biasanya dapat mengakibatkan peningkatan gula darah. Berbagai macam buah yang dicampurkan memang terlihat segar dan sedap tapi Bunda sebaiknya membatasi jumlah buah dalam smoothies. Sandingkan buah-buahan yang memiliki kandungan berbeda tapi seimbang sebagai asupan lemak, serat juga protein.
Pastikan yoghurt yang Bunda beli bebas lemak dan terbuat dari susu tanpa atau rendah gula. Bunda bisa menyiasatinya dengan membeli plain yoghurt tanpa perasa atau pemanis buatan. Seperti halnya yoghurt, sebaiknya para ibu hamil menghindari susu yang sudah mengandung pemanis buatan. Pilih susu non-dairy atau jika ingin lebih sehat, bisa membuat susu almond, susu kedelai atau susu dari beras yang tak kalah enak.
Karbohidrat ini penting bagi wanita yang sedang mengandung. Anda bisa menambahkan chia seed sebagai sumber karbohidrat yang dicampur dengan smoothies favorit. Praktis sebagai sumber protein, ibu hamil juga bisa menambahkan bubuk protein ke dalam smoothies. Pastikan memakai bubuk protein organik tanpa pemanis buatan atau MSG. Untuk menambah rasa gurih nan creamy dalam segelas smoothies segar, Bunda bisa menambahkan selai kacang. Jika ingin lebih sehat, selai kacang bisa diganti dengan flax seed atau chia seed.
Sumber: https://bp-guide.id/AX16SMjl/amp
